司法考试高效减压法

　　每年参加司法考试的考生越来越多，考试越来越难过，淘汰率越来越高，考生们所承受的压力可想而知。下面小编总结了一些高效减压的方法与广大考生分享。
    　　一、科学饮食
    　　科学饮食是司法考试成功的一个关键因素。合理科学安排饮食，不仅可以保证考生在考试期间身体保持着备战状态，另外一些食物也有缓解压力，提高接受能力和工作效率的作用。例如纤维质可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应；纤维素可增加食物容积，加快胃肠蠕动，使人大便通畅，感觉良好而起“减压”作用；乳制品中含有蛋白质，可帮助恢复大量消耗的能量。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，提高记忆力。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾中的脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
    　　少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳的状态。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，从而会使考生的精神更加紧张。
    　　二、运动
    　　复习司法考试是一项高强度、长时间的脑力劳动，适当的体育锻炼可消除疲劳，缓解紧张情绪。做些快跑运动或者来一次短期的户外游玩，充分放松一下自己的身心，回来之后再全身心投入到复习当中，相信效率会大大增加！
    　　考生在考前压力会更大，此时有效的劳逸结合对考生们减轻压力来说变得更加重要。合理的安排生活与复习，体力劳动与脑力劳动相结合，利用五分钟的休息时间去散散步，哪怕只是走到饮水机旁然后回来，都能让我们暂时离开压力源而平静下来，对我们继续高效复习是很有好处的。
    　　三、转移注意力
    　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加司法考试的考生要学会自我心情的调节，在复习累了的时候适当的放松自己，出去散散步、看看杂志、与朋友聊聊天等，利用一些适合自己的方式宣泄下自己压抑的情绪。
    　　此外，进行缓慢的深呼吸也能快速的减轻压力。我们有意识的把注意力放在呼吸上，想象下气息进入到胃部，而不是胸部。做一个缓慢的深呼吸，能让身体平静下来，从而快速调节我们的精神压力状态。
    　　四、心理暗示
    　　心理暗示也是一个减轻心理压力的很好方式。我们要正确对待司法考试，这一次的考试不能决定我们的命运，这次过不了来年还有机会。要不断的鼓励自己，暗示自己，“考点我都已经复习到了，历年真题我也已经做了很多了，花费的精力不比别的考生少，我还怕什么呢？”，这些心理的暗示可以起到很好的稳定情绪的作用！
    　　法律教育网希望每位考生在复习司法考试的时候都能有一个愉快高兴的心情！